Terapia online dla wielu osób stała się naturalnym sposobem na rozpoczęcie pracy nad swoim zdrowiem psychicznym. Możliwość rozmowy z psychoterapeutą bez wychodzenia z domu, większa elastyczność terminów i łatwiejszy dostęp do specjalistów sprawiają, że coraz więcej osób rozważa właśnie taką formę pomocy.
Jednocześnie przed pierwszym spotkaniem często pojawiają się pytania i wątpliwości: czy terapia online naprawdę działa? Czy rozmowa przez ekran może być tak samo wartościowa jak spotkanie w gabinecie? Czy psychoterapia online jest dla każdego? Jak wygląda pierwsza sesja i jak się do niej przygotować?
W tym artykule odpowiadamy na najważniejsze pytania dotyczące terapii online. Dowiesz się, na czym polega psychoterapia przez internet, dla kogo może być dobrym rozwiązaniem, jakie ma zalety i ograniczenia oraz jak zdecydować, czy to forma pomocy odpowiednia dla Ciebie.
Najważniejsze informacje – terapia online w skrócie
Jeśli nie masz czasu czytać całego artykułu, oto najważniejsze kwestie:
- terapia online jest formą psychoterapii prowadzoną zdalnie, najczęściej za pomocą bezpiecznego połączenia wideo;
- badania wskazują, że w wielu sytuacjach pomoc psychologiczna i psychoterapia prowadzone online mogą być skuteczne;
- kluczowe znaczenie ma nie sam sposób połączenia, ale m.in. odpowiednio dobrana forma terapii, kompetencje specjalisty i relacja terapeutyczna;
- terapia przez internet może być szczególnie wygodna dla osób, które mieszkają daleko od gabinetu, często podróżują, mają ograniczoną mobilność lub trudno im znaleźć czas na regularne wizyty;
- podczas terapii online obowiązują takie same podstawowe zasady profesjonalizmu, poufności i etyki jak w pracy stacjonarnej;
- terapia online nie musi być najlepszym rozwiązaniem dla każdego – w niektórych sytuacjach specjalista może rekomendować inną formę pomocy;
- pierwsza konsultacja pozwala sprawdzić, czy psychoterapia online jest odpowiednia dla Twojej sytuacji i potrzeb.
Zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii?
Dowiedz się więcej o tym, jak wygląda psychoterapia online.
Czym jest terapia online?
Terapia online to forma pomocy psychologicznej lub psychoterapeutycznej prowadzona na odległość. Najczęściej spotkania odbywają się za pośrednictwem rozmowy wideo, choć w zależności od rodzaju pomocy i potrzeb pacjenta możliwe mogą być również inne formy kontaktu.
Z perspektywy osoby korzystającej z pomocy najważniejsza różnica polega na tym, że nie spotyka się ona z terapeutą w gabinecie. Zamiast tego uczestniczy w sesji z miejsca, które zapewnia jej odpowiednią prywatność i komfort.
Sama rozmowa przez internet nie oznacza jednak, że terapia staje się mniej profesjonalna. Psychoterapia online nadal jest procesem terapeutycznym, który opiera się na określonych celach, regularnych spotkaniach, relacji terapeutycznej oraz metodach pracy właściwych dla danego nurtu i rodzaju trudności.
Dla wielu osób możliwość odbywania spotkań z domu jest po prostu innym sposobem dostępu do tej samej profesjonalnej pomocy.
Czy terapia online działa?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby zastanawiające się nad rozpoczęciem terapii.
Krótka odpowiedź brzmi: terapia online może być skuteczną formą pomocy, a jej efektywność została przedmiotem wielu badań dotyczących zdalnych form wsparcia i leczenia.
Jednocześnie warto pamiętać, że pytanie „czy terapia online działa?” jest podobne do pytania „czy terapia działa?”. Skuteczność procesu zależy od wielu czynników.
Znaczenie mają między innymi:
- rodzaj trudności, z którą zgłasza się pacjent;
- odpowiednie dobranie formy pomocy;
- kompetencje i doświadczenie specjalisty;
- nurt oraz metody pracy;
- jakość relacji terapeutycznej;
- regularność spotkań;
- zaangażowanie pacjenta w proces;
- warunki, w których odbywa się terapia online.
Badania porównujące zdalne i stacjonarne formy opieki wskazują, że telepsychiatria i zdalne formy leczenia mogą w wielu przypadkach przynosić wyniki porównywalne z pomocą prowadzoną twarzą w twarz. Nie oznacza to jednak, że każda forma terapii online będzie odpowiednia dla każdej osoby i w każdej sytuacji.
Dlatego najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy terapia online ma sens w Twoim przypadku, jest rozmowa ze specjalistą podczas pierwszej konsultacji.
Czy terapia online jest tak samo skuteczna jak terapia stacjonarna?
To pytanie wymaga bardziej zniuansowanej odpowiedzi niż zwykłe „tak” lub „nie”.
Dla części osób terapia online może być równie wartościowa i skuteczna jak spotkania w gabinecie. Dla innych terapia stacjonarna będzie bardziej komfortowa lub lepiej dopasowana do ich potrzeb.
Warto więc nie pytać wyłącznie:
„Która terapia jest lepsza?”
Ale również:
„Która forma terapii będzie lepsza dla mnie w tym momencie?”
Dla jednej osoby ogromną zaletą będzie możliwość rozmowy z terapeutą z własnego domu. Dla innej ważniejsza okaże się fizyczna obecność w gabinecie i wyraźne oddzielenie terapii od codziennego życia.
Niektóre osoby początkowo obawiają się również, że przez ekran trudniej będzie zbudować relację z terapeutą. W praktyce dla wielu pacjentów po kilku spotkaniach forma kontaktu przestaje być najważniejsza, a na pierwszy plan wysuwa się sama rozmowa, poczucie bezpieczeństwa i jakość relacji.
Dlaczego coraz więcej osób wybiera terapię online?
Popularność terapii online nie wynika wyłącznie z rozwoju technologii. Dla wielu osób to po prostu bardziej dostępna forma skorzystania z profesjonalnej pomocy.
1. Większa dostępność specjalistów
Miejsce zamieszkania przestaje być głównym ograniczeniem.
Osoba mieszkająca w mniejszej miejscowości może mieć ograniczony dostęp do psychoterapeutów pracujących w interesującym ją nurcie. Dzięki spotkaniom online może szukać specjalisty szerzej, nie ograniczając się wyłącznie do najbliższej okolicy.
Może to być szczególnie ważne, gdy ktoś:
- szuka terapeuty pracującego w konkretnym nurcie;
- potrzebuje specjalisty zajmującego się określonym problemem;
- nie znajduje odpowiedniego terapeuty w swojej miejscowości;
- mieszka za granicą i chce korzystać z terapii w języku polskim.
2. Oszczędność czasu
Terapia stacjonarna często oznacza również czas potrzebny na dojazd.
W przypadku terapii online odpada konieczność:
- dojazdu do gabinetu;
- stania w korkach;
- szukania miejsca parkingowego;
- organizowania dodatkowego czasu przed i po spotkaniu.
Dla osób pracujących, studiujących lub mających wiele obowiązków może to znacząco ułatwić regularne uczestniczenie w terapii.
3. Możliwość rozmowy z własnego miejsca
Dla części osób własny dom lub inne znane miejsce daje większe poczucie bezpieczeństwa.
Może to być pomocne szczególnie na początku terapii, kiedy rozmowa o osobistych doświadczeniach i trudnościach bywa stresująca.
Nie oznacza to oczywiście, że dom zawsze jest najlepszym miejscem na terapię. Ważne jest przede wszystkim zapewnienie sobie prywatności i warunków, które pozwolą swobodnie rozmawiać.
4. Łatwiejsze zachowanie regularności
Regularność jest ważnym elementem wielu procesów terapeutycznych.
Kiedy terapia nie wymaga dojazdu, łatwiej czasem utrzymać ciągłość spotkań, szczególnie w okresach zwiększonej liczby obowiązków czy podróży.
Dla niektórych osób terapia online pozwala również kontynuować proces mimo zmiany miejsca zamieszkania lub czasowego pobytu w innym mieście.
Dla kogo jest terapia online?
Terapia online może być dobrym rozwiązaniem dla wielu osób, ale szczególnie często wybierają ją osoby, które cenią sobie dostępność i elastyczność.
Może być warta rozważenia, jeśli:
- trudno Ci znaleźć odpowiedniego terapeutę w swojej okolicy;
- masz ograniczony czas na dojazdy;
- dużo podróżujesz;
- pracujesz w nieregularnych godzinach;
- mieszkasz za granicą;
- masz ograniczoną możliwość przemieszczania się;
- łatwiej jest Ci rozpocząć rozmowę w znanym otoczeniu;
- zależy Ci na kontynuowaniu terapii mimo zmiany miejsca pobytu.
Terapia przez internet może być również rozwiązaniem dla osób, które długo zastanawiały się nad rozpoczęciem psychoterapii, ale logistyka związana z wizytami w gabinecie była jedną z głównych przeszkód.
Warto jednak podkreślić, że wygoda nie powinna być jedynym kryterium wyboru terapii. Najważniejsze jest to, czy dana forma pomocy jest odpowiednia dla Twojej sytuacji.
Czy terapia online jest dla mnie?
Jeśli zastanawiasz się nad tym pytaniem, możesz odpowiedzieć sobie na kilka prostych kwestii.
Czy mam miejsce, w którym mogę spokojnie rozmawiać?
Podczas sesji ważna jest prywatność.
Idealnie, jeśli możesz:
- być sam lub sama w pomieszczeniu;
- zamknąć drzwi;
- ograniczyć ryzyko, że ktoś będzie słuchał rozmowy;
- korzystać ze słuchawek, jeśli zwiększają Twoje poczucie prywatności.
Nie chodzi o stworzenie idealnych warunków. Chodzi o to, abyś miał lub miała przestrzeń, w której możesz mówić swobodnie.
Czy mam stabilne połączenie z internetem?
Problemy techniczne mogą się zdarzyć, ale regularne przerywanie połączenia może utrudniać rozmowę.
Warto więc przed rozpoczęciem terapii sprawdzić:
- jakość połączenia internetowego;
- działanie kamery i mikrofonu;
- możliwość korzystania z urządzenia przez cały czas trwania sesji.
Czy czuję się w miarę komfortowo podczas rozmów wideo?
Nie musisz lubić wideokonferencji, aby korzystać z terapii online.
Wiele osób, które na co dzień unikają rozmów przez kamerę, po kilku spotkaniach przyzwyczaja się do tej formy kontaktu.
Jeśli jednak sama forma rozmowy wideo powoduje bardzo duży dyskomfort, warto powiedzieć o tym podczas pierwszej konsultacji.
Czy potrafię zadbać o czas na terapię?
Terapia online odbywa się w domu, ale nie oznacza to, że można traktować ją jak rozmowę „w międzyczasie”.
Warto zaplanować spotkanie tak, aby przez czas sesji:
- nie wykonywać innych obowiązków;
- nie odpowiadać na wiadomości;
- nie zajmować się pracą;
- mieć przestrzeń na spokojne rozpoczęcie i zakończenie rozmowy.
Psychoterapia potrzebuje uwagi – niezależnie od tego, czy odbywa się w gabinecie, czy online.
Jak wygląda terapia online krok po kroku?
Jedną z przyczyn, dla których osoby odkładają rozpoczęcie terapii, jest po prostu niepewność.
Nie wiem, jak to wygląda. Nie wiem, co powiedzieć. Nie wiem, czego się spodziewać.
Dlatego warto poznać podstawowy przebieg procesu.
Krok 1. Umówienie pierwszej konsultacji
Pierwszym krokiem jest zapisanie się na spotkanie.
Na początku warto przekazać podstawowe informacje dotyczące swoich potrzeb lub trudności, jeśli klinika lub specjalista o nie pyta.
Nie musisz jednak przed pierwszą rozmową mieć dokładnie uporządkowanej historii swojego życia ani wiedzieć, czego dokładnie potrzebujesz.
Wiele osób zaczyna terapię właśnie od zdania:
„Nie do końca wiem, od czego zacząć, ale wiem, że nie chcę dalej radzić sobie z tym sam lub sama.”
To wystarczy, aby rozpocząć rozmowę.
Krok 2. Przygotowanie miejsca do rozmowy
Przed spotkaniem warto znaleźć spokojne i prywatne miejsce.
Dobrze jest również:
- przygotować urządzenie;
- sprawdzić internet;
- naładować telefon lub komputer;
- wyłączyć powiadomienia;
- przygotować słuchawki, jeśli ich potrzebujesz.
Krok 3. Pierwsze spotkanie online
Pierwsza konsultacja może wyglądać różnie w zależności od specjalisty i rodzaju pomocy.
Zwykle jest to czas na:
- poznanie się;
- omówienie powodów zgłoszenia;
- rozmowę o aktualnych trudnościach;
- poznanie ważnego kontekstu Twojej sytuacji;
- ustalenie, jakiej pomocy potrzebujesz.
Możesz również zadawać pytania.
Warto dowiedzieć się między innymi:
- jak wygląda sposób pracy terapeuty;
- w jakim nurcie pracuje;
- jak często odbywają się spotkania;
- jakie są zasady współpracy;
- czego możesz spodziewać się w kolejnych etapach procesu.
Krok 4. Regularna praca terapeutyczna
Jeśli zdecydujecie się na współpracę, terapia przechodzi w regularny proces.
W zależności od rodzaju terapii może obejmować między innymi:
- rozmowę o aktualnych doświadczeniach;
- przyglądanie się emocjom;
- analizowanie powtarzających się schematów;
- pracę nad relacjami;
- lepsze rozumienie siebie;
- rozwijanie nowych sposobów radzenia sobie;
- pracę nad konkretnymi celami terapeutycznymi.
Jak wygląda pierwsza terapia online? Czy trzeba się przygotować?
To kolejne pytanie, które często pojawia się przed rozpoczęciem psychoterapii.
Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz przygotowywać idealnej historii ani wiedzieć dokładnie, co powiedzieć.
Jeśli jednak chcesz uporządkować swoje myśli, możesz zastanowić się:
- Co sprawiło, że właśnie teraz szukam pomocy?
- Co jest dla mnie obecnie najtrudniejsze?
- Od kiedy zauważam ten problem?
- Jak wpływa on na moje życie?
- Co próbowałem lub próbowałam już zrobić?
- Co chciałbym lub chciałabym zmienić?
Nie musisz mieć odpowiedzi na wszystkie pytania.
Pierwsze spotkanie nie jest egzaminem z własnego życia. To początek rozmowy.
Czy przez internet można zbudować relację z terapeutą?
Relacja terapeutyczna jest jednym z najważniejszych elementów psychoterapii.
Dlatego obawa przed tym, czy można ją stworzyć przez ekran, jest całkowicie zrozumiała.
Kontakt online rzeczywiście różni się od spotkania w jednym pomieszczeniu. Nie oznacza to jednak, że wartościowa relacja terapeutyczna nie może powstać.
W terapii duże znaczenie mają między innymi:
- poczucie bezpieczeństwa;
- zaufanie;
- uważność terapeuty;
- możliwość swobodnego mówienia;
- poczucie bycia słyszanym i rozumianym;
- wspólna praca nad celami.
Dla części osób ekran po pewnym czasie przestaje być czymś, na czym skupiają uwagę.
Inni mogą potrzebować więcej czasu, aby przyzwyczaić się do tej formy kontaktu.
Warto pamiętać, że jeśli po kilku spotkaniach masz wątpliwości dotyczące sposobu pracy lub samej relacji, dobrze jest o tym powiedzieć. Rozmowa o tym, co dzieje się w relacji terapeutycznej, również może być ważnym elementem procesu.
Terapia online – zalety i ograniczenia
Aby odpowiedzieć uczciwie na pytanie, czy terapia online ma sens, warto spojrzeć zarówno na jej zalety, jak i ograniczenia.
Najważniejsze zalety terapii online
Wygoda
Nie musisz dojeżdżać do gabinetu.
Dostęp do większej liczby specjalistów
Możesz szukać terapeuty poza swoim miejscem zamieszkania.
Oszczędność czasu
Szczególnie ważna dla osób z napiętym grafikiem.
Możliwość kontynuowania terapii podczas podróży
W wielu sytuacjach zmiana miejsca pobytu nie musi oznaczać przerwania procesu.
Większa dostępność dla części osób
Terapia online może zmniejszać bariery związane z odległością lub mobilnością.
Możliwe ograniczenia terapii online
Potrzeba prywatnej przestrzeni
Nie każdy ma w domu warunki do swobodnej rozmowy.
Problemy techniczne
Słabe połączenie internetowe może zakłócać sesję.
Trudność w oddzieleniu terapii od codzienności
W gabinecie łatwiej czasem symbolicznie „wejść” i „wyjść” z procesu terapeutycznego.
W przypadku terapii online warto świadomie zadbać o chwilę przed i po spotkaniu.
Nie każda sytuacja będzie odpowiednia do terapii online
Istnieją sytuacje, w których specjalista może zalecić inną formę pomocy lub dodatkowe wsparcie.
Dlatego decyzja o rozpoczęciu terapii online powinna uwzględniać indywidualne potrzeby i aktualną sytuację pacjenta.
Czy terapia online jest bezpieczna i poufna?
Dla wielu osób to bardzo ważne pytanie.
Rozmowa z psychoterapeutą często dotyczy spraw osobistych, emocji, relacji i doświadczeń, o których nie rozmawiamy z nikim innym.
Dlatego przed rozpoczęciem terapii online warto upewnić się, że specjalista lub klinika korzystają z odpowiednich rozwiązań i jasno informują o zasadach prowadzenia spotkań.
Po stronie pacjenta również ważne jest zadbanie o prywatność.
Możesz:
- korzystać z prywatnego, zabezpieczonego urządzenia;
- nie prowadzić sesji w miejscu publicznym;
- używać słuchawek;
- zabezpieczyć dostęp do swojego komputera lub telefonu;
- zadbać o to, aby nikt nie słyszał rozmowy.
Jeśli masz pytania dotyczące poufności lub organizacji spotkań, warto zadać je przed rozpoczęciem współpracy.
Dobry specjalista powinien jasno wyjaśnić zasady terapii i odpowiedzieć na ważne dla Ciebie pytania.
Czy podczas terapii online trzeba mieć włączoną kamerę?
Forma prowadzenia spotkań zależy od zasad współpracy oraz rodzaju pomocy.
W przypadku psychoterapii online rozmowa wideo jest często standardową formą kontaktu, ponieważ pozwala na bardziej bezpośrednią komunikację.
Jeśli jednak masz obawy związane z kamerą, warto powiedzieć o tym przed pierwszym spotkaniem.
Nie zakładaj, że Twoje pytanie jest „dziwne” lub nieważne.
Tak samo jak możesz zapytać o nurt terapeutyczny czy częstotliwość spotkań, możesz również zapytać o kwestie techniczne i organizacyjne.
Czy terapia online jest mniej „prawdziwa” niż terapia w gabinecie
Nie.
To po prostu inna forma kontaktu.
Terapia online nie jest rozmową motywacyjną prowadzoną przypadkowo przez internet. Jeśli jest prowadzona przez odpowiednio przygotowanego specjalistę w ramach profesjonalnej praktyki, pozostaje procesem terapeutycznym.
Warto jednak unikać drugiej skrajności, czyli przekonania, że forma online zawsze będzie idealnym rozwiązaniem.
Najważniejsze jest to, aby forma pomocy była dobrze dopasowana do Twoich potrzeb, sytuacji i rodzaju trudności.
Terapia online czy stacjonarna – co wybrać?
Jeśli masz możliwość wyboru, możesz zastanowić się nad kilkoma kwestiami.
Wybierz terapię online, jeśli szczególnie ważne są dla Ciebie:
- oszczędność czasu;
- brak konieczności dojazdów;
- dostęp do specjalistów spoza Twojego miasta;
- możliwość odbywania spotkań z różnych miejsc;
- większa elastyczność organizacyjna;
- komfort rozmowy w znanym otoczeniu.
Rozważ terapię stacjonarną, jeśli:
- trudno Ci zapewnić sobie prywatność w domu;
- rozmowa przez ekran jest dla Ciebie bardzo niekomfortowa;
- ważna jest dla Ciebie fizyczna obecność w gabinecie;
- potrzebujesz wyraźnego oddzielenia terapii od życia domowego;
- specjalista rekomenduje taką formę pracy.
Czy terapia online ma sens, jeśli nigdy wcześniej nie byłem na terapii?
Tak – wcześniejsze doświadczenie z psychoterapią nie jest konieczne.
Wiele osób rozpoczyna swoją pierwszą terapię właśnie online.
Naturalne jest, że przed pierwszym spotkaniem pojawiają się obawy:
- „Nie wiem, o czym mówić”.
- „Nie wiem, czy mój problem jest wystarczająco ważny”.
- „Może powinienem poradzić sobie sam”.
- „Nie wiem, czy terapia mi pomoże”.
- „Boję się, że terapeuta mnie oceni”.
- „Nie wiem, czy przez internet da się naprawdę rozmawiać o ważnych rzeczach”.
Takie wątpliwości nie oznaczają, że terapia nie jest dla Ciebie.
Często są po prostu częścią decyzji o sięgnięciu po pomoc.
Po czym poznać, że warto rozpocząć terapię?
Nie istnieje jeden moment ani jeden zestaw objawów, który oznacza, że „teraz oficjalnie wolno mi iść na terapię”.
Warto jednak rozważyć konsultację, jeśli przez dłuższy czas zauważasz, że:
- trudno Ci radzić sobie z emocjami;
- czujesz się przytłoczony lub przytłoczona;
- przeżywasz przewlekły stres;
- masz trudności w relacjach;
- powtarzasz schematy, których nie rozumiesz lub nie chcesz;
- przechodzisz przez ważną zmianę lub kryzys;
- doświadczasz trudnych emocji;
- masz poczucie, że coś w Twoim życiu nie działa tak, jak chciałbyś lub chciałabyś;
- chcesz lepiej zrozumieć siebie.
Nie trzeba czekać, aż sytuacja stanie się skrajnie trudna.
Psychoterapia nie jest zarezerwowana wyłącznie dla osób znajdujących się w kryzysie.
Może być również przestrzenią do lepszego poznania siebie i pracy nad jakością życia.
Co zrobić, jeśli nie wiem, czy potrzebuję terapii?
Nie musisz od razu wiedzieć, czy potrzebujesz długoterminowej psychoterapii.
Pierwsza konsultacja może pomóc Ci:
- lepiej nazwać swoją sytuację;
- zrozumieć, z czym się mierzysz;
- omówić możliwe formy pomocy;
- dowiedzieć się, czy terapia może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.
Czasami największą przeszkodą nie jest brak dostępnej pomocy, ale przekonanie, że przed pierwszym spotkaniem trzeba już wiedzieć wszystko.
Nie trzeba. Możesz zacząć od rozmowy.
Jak wybrać terapeutę do terapii online?
Wybór specjalisty jest jedną z najważniejszych decyzji związanych z rozpoczęciem terapii.
Warto zwrócić uwagę między innymi na:
Wykształcenie i przygotowanie do pracy
Sprawdź informacje dotyczące kwalifikacji, szkolenia i doświadczenia specjalisty.
Obszary pracy
Zobacz, czy terapeuta pracuje z trudnościami podobnymi do tych, z którymi się zgłaszasz.
Nurt terapeutyczny
Nie musisz znać wszystkich nurtów przed pierwszą wizytą.
Warto jednak wiedzieć, jak pracuje dany specjalista i mieć możliwość zadania pytań dotyczących jego podejścia.
Zasady współpracy
Przed rozpoczęciem terapii powinny być dla Ciebie jasne kwestie takie jak:
- częstotliwość spotkań;
- czas trwania sesji;
- zasady odwoływania wizyt;
- sposób kontaktu;
- kwestie organizacyjne;
- zasady poufności.
Twoje poczucie komfortu
Relacja z terapeutą jest ważna.
Nie oznacza to, że każda sesja ma być łatwa lub przyjemna. Terapia często dotyka trudnych tematów.
Ważne jest jednak, abyś czuł lub czuła, że możesz stopniowo budować zaufanie i że masz przestrzeń na zadawanie pytań oraz mówienie o swoich doświadczeniach.
Jak przygotować się do pierwszej terapii online? Praktyczna lista
Przed pierwszym spotkaniem możesz skorzystać z prostego checklistu.
Przed sesją:
- znajdź prywatne miejsce;
- sprawdź połączenie internetowe;
- przygotuj komputer, tablet lub telefon;
- sprawdź kamerę i mikrofon;
- wyłącz powiadomienia;
- przygotuj słuchawki, jeśli ich potrzebujesz;
- zaplanuj czas tak, aby nie musieć kończyć rozmowy w pośpiechu.
Mentalnie:
- nie musisz wiedzieć, od czego zacząć;
- nie musisz mieć gotowych odpowiedzi;
- możesz zadawać pytania;
- możesz powiedzieć, że się stresujesz;
- możesz powiedzieć, że nie wiesz, czy terapia jest dla Ciebie.
Szczerość dotycząca swoich wątpliwości może być dobrym początkiem procesu.
Terapia online – najczęstsze obawy przed pierwszą sesją
„Boję się, że nie będę wiedzieć, co powiedzieć”
Nie musisz.
Terapeuta pomoże rozpocząć rozmowę.
„Nie wiem, czy mój problem jest wystarczająco poważny”
Nie musisz samodzielnie kwalifikować swoich trudności jako „wystarczająco poważnych”.
Jeśli coś wpływa na Twoje samopoczucie, relacje lub codzienne funkcjonowanie, możesz o tym porozmawiać ze specjalistą.
„Czy terapeuta będzie mnie oceniał?”
Profesjonalna pomoc psychoterapeutyczna powinna opierać się na bezpiecznej, wspierającej i profesjonalnej relacji, a nie na ocenianiu pacjenta.
„Czy terapia online naprawdę może mi pomóc?”
To pytanie można potraktować jako jeden z powodów do rozpoczęcia konsultacji.
Nie musisz mieć stuprocentowej pewności, że terapia zadziała, aby sprawdzić, czy jest dla Ciebie odpowiednia.
„Czy nie powinienem poradzić sobie sam?”
Samodzielność i korzystanie z pomocy nie wykluczają się.
Czasami właśnie decyzja o poszukaniu wsparcia jest ważnym krokiem w kierunku zmiany.
FAQ – najczęściej zadawane pytania o terapię online
Czy terapia online działa?
Terapia online może być skuteczną formą pomocy. Jej efektywność zależy jednak od wielu czynników, między innymi rodzaju trudności, dopasowania formy pomocy, kompetencji specjalisty oraz jakości relacji terapeutycznej.
Czy psychoterapia online jest tak samo skuteczna jak terapia stacjonarna?
Dla wielu osób terapia online może być porównywalnie wartościową formą pomocy. Nie oznacza to jednak, że będzie najlepszym rozwiązaniem dla każdego. Wybór powinien uwzględniać indywidualne potrzeby i sytuację.
Czy terapia online jest bezpieczna?
Profesjonalna terapia online powinna być prowadzona z uwzględnieniem zasad poufności i bezpieczeństwa. Ważne jest również, aby pacjent zadbał o prywatne miejsce do rozmowy i bezpieczeństwo swojego urządzenia.
Jak wygląda terapia online?
Najczęściej odbywa się w formie regularnych rozmów wideo z terapeutą. Sesje mają ustalony czas i odbywają się w umówionych terminach, podobnie jak spotkania w gabinecie.
Czy muszę mieć kamerę podczas terapii online?
Najczęściej terapia online odbywa się z wykorzystaniem połączenia wideo. Jeśli masz obawy dotyczące kamery lub kwestii technicznych, warto omówić je ze specjalistą przed rozpoczęciem spotkań.
Czy terapia online jest dla każdego?
Nie zawsze. W niektórych sytuacjach terapia stacjonarna lub inna forma pomocy może być lepiej dopasowana do potrzeb pacjenta. Warto omówić to podczas konsultacji.
Czy mogę rozpocząć terapię online, jeśli nigdy wcześniej nie korzystałem z psychoterapii?
Tak. Wiele osób rozpoczyna swoją pierwszą terapię właśnie online. Nie trzeba mieć wcześniejszego doświadczenia ani wiedzieć dokładnie, czego się spodziewać.
Jak przygotować się do terapii online?
Wystarczy zadbać o prywatne miejsce, stabilne połączenie internetowe i działające urządzenie. Nie musisz przygotowywać się merytorycznie ani wiedzieć, co dokładnie powiedzieć podczas pierwszego spotkania.
Czy terapia online ma sens?
Jeśli forma zdalna odpowiada Twoim potrzebom i jest właściwie dobrana do Twojej sytuacji, terapia online może być wartościowym sposobem na rozpoczęcie lub kontynuowanie psychoterapii.
Ile trwa terapia online?
To zależy od rodzaju trudności, celów terapii oraz podejścia terapeutycznego. Czas trwania procesu jest kwestią indywidualną i może zostać omówiony podczas konsultacji.
Terapia online – podsumowanie
Decyzja o rozpoczęciu terapii często wiąże się z pytaniami i niepewnością.
Czy to naprawdę mi pomoże? Czy terapia online działa? Czy będę potrafić rozmawiać o swoich problemach? Czy nie jest za późno? A może przeciwnie – czy mój problem nie jest „wystarczająco poważny”?
Nie musisz znać wszystkich odpowiedzi, zanim umówisz pierwszą konsultację.
Terapia online może być wygodną, dostępną i wartościową formą profesjonalnej pomocy. Dla wielu osób największą zaletą jest możliwość rozpoczęcia pracy bez konieczności dojazdów i ograniczania się do specjalistów dostępnych w najbliższej okolicy.
Jednocześnie najważniejsze nie jest to, czy terapia odbywa się przez ekran, czy w gabinecie.
Najważniejsze jest to, aby pomoc była profesjonalna, odpowiednio dopasowana do Twojej sytuacji i dawała Ci przestrzeń do bezpiecznej pracy nad tym, co jest dla Ciebie ważne.
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem psychoterapii, pierwsza konsultacja może być dobrym krokiem, aby sprawdzić, jaka forma pomocy będzie dla Ciebie odpowiednia.
Źródła
- Hagi K. i wsp., Telepsychiatry versus face-to-face treatment: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials, British Journal of Psychiatry, 2023.